Podkręcamy metabolizm!

Podkręcamy metabolizm!

 Jak

przyspieszyć przemianę materii? Na to pytanie każdy chciałby znać

odpowiedź. Wszyscy mamy nieco inny metabolizm - jedni z natury szybki,

inni powolny; mężczyźni często cieszą się szybszym niż kobiety, jednak u

wszystkich bez wyjątku zwalnia z upływem czasu. Choć na wiele czynników warunkujących tempo metabolizmu nie mamy wpływu (płeć, wiek,

uwarunkowania genetyczne), to na część z nich możemy oddziaływać.

1. Buduj mięśnie

Nasze

ciało spala kalorie cały czas, nawet wtedy, gdy wygodnie leżymy na

kanapie. Jednak to, ile ich wtedy spalamy, zależy od tego, jaką masą

mięśniową dysponujemy. Każdy kilogram mięśni zużywa 12 kcal dziennie, a

kilogram tłuszczu tylko 4 kcal. To energia, jaką wydatkuje nasze ciało w

związku z samym faktem istnienia kilograma tłuszczu czy mięśni. Choć w

skali jednego dnia różnica jest niewielka, to jednak sumuje się

z upływem czasu. Aktywność ruchowa pobudza mięśnie (ale nie pobudza

tłuszczu), co powoduje dodatkowy wydatek energetyczny związany

z istnieniem masy mięśniowej. Zatem im większa masa mięśniowa, tym

wyższa podstawowa przemiana materii.2. Wysilaj sięTrening cardio nie zbuduje co prawda masy mięśniowej, ale pomoże podnosić tempo

metabolizmu. Warunek jest jeden: musi być on intensywny - im

intensywniejszy, tym na dłużej tempo przemiany materii zostaje

podniesione - nawet na całe godziny po zakończeniu treningu. Dlatego

wybierając się na aerobik, postaw na intensywniejsze zajęcia, np.: na

step, a uprawiając nordic walking, spróbuj w niego wpleść kilka szybkich

przebieżek.3. Pij wodęAby spalać kalorie,

organizm potrzebuje wody. Nawet umiarkowane odwodnienie spowalnia

metabolizm. Dlatego przed każdym posiłkiem wypijaj szklankę wody, pij

przed treningiem, w czasie jego trwania i po nim. Nie zapominaj także,

że warzywa i owoce są dobrym źródłem wody, która także pomaga utrzymywać metabolizm na wysokim poziomie.4. Jedz więcejA

dokładnie: częściej, a nie więcej! Spożywając duże posiłki z długimi

przerwami między nimi, spowalniasz metabolizm. Jedząc mniejsze porcje,

ale co 3-4 godziny przez cały dzień, utrzymujesz metabolizm na

podwyższonym poziomie. Faktem jest też to, że jadając częściej, zwykle

zjada się w sumie mniej, niż pałaszując trzy duże posiłki dziennie.5. Przyprawiaj jedzenieOstre przyprawy

podnoszą tempo przemiany materii. Zmiana ta jest co prawda

krótkotrwała, ale częste jadanie ostro przyprawionych posiłków będzie

się sumowało.6. Jedz białkoOrganizm zużywa

więcej energii na strawienie białka niż tłuszczu czy węglowodanów. W

porównaniu z tłuszczem, wydatek ten jest wyższy o ok. 25%. Zastąp więc

część węglowodanów lub tłuszczu białkiem, wzbogacając dietę w chudą

wołowinę, ryby, pierś kurczaka, tofu, orzechy, jaja i odtłuszczone

produkty mleczne.7. Pij czarną kawęKawa nie

tylko dodaje energii, ale i przyspiesza metabolizm. Dlatego jeśli jesteś

amatorem kawy, nie ma powodu, abyś miał jej sobie odmawiać. Pamiętaj

jedynie, że jeśli dodasz do niej cukier i śmietankę, zdolność kofeiny do

podnoszenia tempa metabolizmu z pewnością nie pokryje wartości

kalorycznej tych dodatków.8. Pij zieloną herbatęZielona

herbata zawierają kofeinę i katechiny -

substancje podnoszące tempo metabolizmu. Naukowcy twierdzą, że picie

tych rodzajów herbaty potrafi na kilka godzin dziennie przyspieszyć

przemianę materii aż o 17%.9. Unikaj drakońskich dietKażda

dieta, która wymaga jadania dziennie 1000 kcal lub mniej spowalnia

metabolizm! Stosując je oczywiście można schudnąć, ale spora część

straconej masy będzie pochodziła z masy mięśniowej. A im mniejsza masa

mięśniowa, tym niższe tempo metabolizmu. Skutek? Ciało, które spala

mniej kalorii i szybciej gromadzi tłuszcz. 

źródło: http://fitness.sport.pl/fitness/1,111350,11056517,Jak_podkrecic_metabolizm__Proste_sposoby_.html

 

 Zachęcam Was do ćwiczeń! Wybierz np. ten trening i walcz o lepsze ciało!

 

Wyślij pocztą e-mailWrzuć na blogaUdostępnij w usłudze TwitterUdostępnij w usłudze Facebook

www.haluksy.biz www.wiekannmanschnellabnehmen.eu www.celulit.com.pl